[...] na siłowni, mam nadzieję, że zaczynałeś od nauki poprawnej techniki podstawowych ćwiczeń. Mając 14 lat musisz pamiętać, że Twój organizm nie jest jeszcze w pełni rozwinięty, dalej się rozwija. Zanim osiągniesz dojrzałość hormonalną może jeszcze minąć 10 lat, co nie oznacza, że nie będziesz odnosił progresu na siłowni czy w wyglądzie sylwetki. Gdy [...]
Cześć! Każdy dobry plan treningowy ma w sobie okresy tak zwanego "deload'u", ze względu na to by można było się zregenerować i progresować dalej. Wtedy z reguły obniża się objętość o połowę w dwojaki sposób: - zmniejszając ciężar o połowę, - zmniejszając ilość serii o połowę. Podobnie rzecz się ma z redukcją. Przerwa na zerze, zawsze pomaga lekko [...]
[...] odżywiania i obserwuj jak reagujesz. Jeśli nie mogleś przytyć = jesz za mało, chyba, że masz jakieś problemy zdrowotne o których nie wiesz więc jeśli pomimo dobrego odżywiania z odpowiednią podażą składników dalej taka sytuacja będzie miała miejsce proponuje udać się do lekarza po komplet badań. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-07 20:51:44
[...] dosc szczuply. Dlatego tez musisz zadac sobie pytanie co dla Ciebie jest wazniejsze? Jeżeli moge podpowiedzieć, jako osoba obca, ktora patrzy na sylwetke w 3 osobie, to bym dalej redukowal. Na dolnej części brzucha widac jeszcze spory fałd skórny ktory obfituje w fat i smialo mozna sie tego pozbyć, aby sylwetka posiadala plaski brzuch. na pewno [...]
[...] taka kuracja glukozamina powinna trwać i dac jakis rezultat? Biore collaflex od 3tyg + staram sie jesc sporo galaretek na siłownię nie chodze juz ponad 2 tygodnie a stawy dalej strzykaja z taka sama intensywnowscia. Najbardziej przeraza mnie chyba prawy nadgarstek ktory potrafi sobie strzyknac dosłownie co 10sekund podczas korzystania z [...]
[...] na cały organizm. Nie ma znaczenia czy jesteśmy sportowcami czy też nie dla każdego zbyt mała ilość snu wiąże się z czasem z kumulacją zmęczenia, obniżeniem odporności i tak dalej. Jeśli w nocy śpisz tylko 5 godzin, a w dzień odsypiasz 2 godziny to można powiedzieć, że biorąc pod uwagę dobę masz tego snu odpowiednią ilość. Jak zawsze jest jednak [...]
[...] kg i zobaczę, jak to wyjdzie. W grudniu, przed redukcją, zrobiłem 2x140kg jako max, tylko to było słabe technicznie, niewystarczająco nisko zszedłem, więc może teraz mój 1RM to 130 kg. Jak wpleść próbę zrobienia maxa do zwyczajnych serii treningowych? Na ile to zazwyczaj obciąża organizm? Większa przerwa i mogę potem robić dalej normalnie serie?
Tym bardziej Twój cel to abstrakcja. Dodaj systemy energetyczne i zredukuj nieco węglowodanów albo po prostu rozwijaj dalej masę mięśniową i zrób restrykcyjną redukcję. Obserwuj swój organizm, ucz się. Ty wiesz najlepiej co jest dla Ciebie dobre.
Tak, wklej jeszcze jakiś link z pani domu. Wstawka o insulinoopirnosci w tym kontekście to już w ogóle odlot potwierdzający absurdalność tych banialukow. Wyjdź proszę i nie siej dezinformacji. Chcesz negować termodynamikę zapraszam na kanał braci Korzeń, tam jest pełna dowolność w głoszeniu głupot w i pod filmami. A to: [...]
A gdzie to neguje termodynamikę?, Organizm magazynuje tłuszcz w warunkach nadwyżki kalorycznej. Dalej nie wnikam czy przez panujący kortyzol odkłada się d dole brzucha, na czole czy gdziekolwiek. Jeśli nie ma nadwyżki kalorycznej nie jest fizjologicznie możliwe, żeby odkładać tłuszcz. Bo z czego? Z energii kosmosu? W ogóle nie rozumiem po co do [...]
[...] masę mięśniową bo to wymaga sporo pracy i wyrzeczeń. Jak początkujący zbuduje 1kg masy mięśniowej miesięcznie to jest to świetny wynik. Oczywiście przy dobrej diecie, treningowi i regeneracji. Więc ułóż sobie trening, dietę i zacznij działać, a później będziesz obserwował swoje postępy i decydował co robić dalej jeśli zbudujesz masę mięśniową.
[...] normalną redukcję. Gdy osiągniemy odpowiedni poziom tkanki tłuszczowej w naszym organizmie to wówczas na podstawie oceny naszej sylwetki podejmujemy decyzję co robimy dalej czy utrzymujemy taki stan jak obecnie czy też przechodzimy w okres budowy masy mięśniowej przy nadwyżce kalorycznej. Oczywiście osoby początkujące powinny od samego [...]
Na początek trzeba wspomnieć, że trenujesz bardzo krótko, a już bierzesz się za suplementy, które w tym momencie - przy Twoim stażu - są zbędne, np. kreatyna. Odżywka białkowa oczywiście jest wskazana, bo zapewne masz niedobory białka w diecie. Białko stosujesz jako jej uzupełnienie, polecam wejść do działu [...]
[...] piersiowe, zaokrąglone i wysunięte barki do przodu, rozjechane łopatki to wszystko może sprawić, że mięśnie piersiowe nie będą odpowiednio stymulowane żeby się rozwijać. Trudne jest znalezienie przyczyny braku rozwoju, ale bez tego nie pójdziesz niestety dalej i będziesz stał w miejscu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-28 17:50:30
Waże 64kg staż 3miesiąc. Zaczynałem od 50 teraz 85kg próbowałem i dalej nie próbuje bo nie będę się szarpał na chama z tym. Do tego też mam odciski które uniemożliwiają mi chwyt 3 miesiące to bardzo mało czasu ćwiczysz. Rękę wyrobisz ale trzeba czasu. Ćwicz równomiernie. To znaczy jak zmacniasz rękę lewą to zmacniaj prawą. Tak samo z calym ciałem. [...]
HMB niestety nie będzie odpowiednie pod kątem regeneracji mięśni. W zasadzie już pisaliśmy Tobie kilka razy co będzie w tym celu najważniejsze. Jeżeli jednak dalej szukasz, nie biorąc do serca naszych porad, to najlepsze będą następujące suplementy w stałej suplementacji: 1. Kreatyna. [...]
[...] pelny energi. Co do progrrsji leciec liniowo czy moze falowo ? Na glownych mi raczej sila idzie ale np na takim bicku robie 12.5kg idealnych powtorzen 12x12x9x9x i cos dalej nie idzie czy to z supinacja czy mlotkowo lapa stoji to zaczolen robic z 3x na 4x na biceps ale sam nie wiem moze przerwy za krotkie no ale 2m na izolacji to jest [...]
[...] długo czekać. Nie jest to tak, że zrobisz trening i budzisz się z nowymi, mocniejszymi mięśniami. Trzeba dużo czasu, odpowiedniej diety oraz odpowiednich treningów. Także cierpliwości. Rób to, co robisz, a w końcu ujrzysz efekty, które dadzą Ci motywację do kroczenia tą ścieżką dalej ;) Zmieniony przez - Qaandenzin w dniu 2016-03-26 13:53:50
Skoro masz braki w diecie, to kreatyna niestety nic nie pomoże w budowaniu masy mięśniowej. Jeżeli bilans kaloryczny jest ujemny, to żaden suplement nie spowoduje, że będzie on dodatni. W sytuacji, gdy z diety brakuje Tobie białka, to jak najbardziej odżywka białkowa będzie przydatna, aby to białko uzupełnić. Dalej jednak prawdopodobnie będzie [...]
[...] Jeśli zbudujemy podstawy na treningu z jednym zestawem możemy dla większej różnorodności treningowej wprowadzić drugi zestaw treningowy zawierający inne ćwiczenia. Przy czym dalej trzymamy się zasady, że korzystamy z tych ćwiczeń złożonych, najbardziej efektywnych. Analogicznie za jakiś czas możemy wprowadzić 3 zestawi wykonywać w każdym dniu [...]
